افضل ساعات النوم
من المعلوم أن كل إنسان يحتاج إلى قدر كافي من النوم ليستريح و يستعيد طاقته، لكن الكثير منا لا يعرف ما هي افضل ساعات النوم للإنسان، فهناك من ينام لفترة
غير كافية و في أوقات غير صحية، والتي لها تأثير سلبي علي الصحة العامة فيصبح الإنسان مشتت التفكير و منعدم الطاقة وسيء المزاج، مما يؤدي إلى التقصير في العمل وفي حياته بوجه عام، و في هذا الموضوع سنتعرف على افضل ساعات النوم و عددها الذي يحتاجه الشخص في اليوم.
إن النوم 3 ساعات أو 6 غير كافية للإنسان ليعيش في مزاج و صحة جيدة، بل و حتى تسع ساعات من النوم غير كافية إلا بشرط الحفاض على نضام افضل ساعات النوم الذي تعرفنا عليه، و النوم الكافي و في الوقت المحدد سيكون ذو تأثير إيجابي في حياتك و يسير بك نحو النجاح، النوم المتأخر و السهر سيكون له الأثر السلبي في حياتك و تعاني من إنخفاض القوة و الطاقة، و التوتر و القلق.
ضرورة النوم
أكدت كل البحوث أن الإنسان الطبيعي يحتاج ما لا يقل عن 8 ساعات من النوم يوميا، من أجل الحفاض على صحة الشخص الجسدية و النفسية، و لكن بعض الأشخاص يعتقد أنه يحتاج فقط لثماني ساعات نوم دون الإلتزام بوقت معين لفعل ذلك، و يقوم بالسهر و النوم في أوقات متؤخرة، و هذا أمر خاطئ يؤدي إلى أمراض و اضطرابات، لأنه مع الحاجة إلى 8 ساعات نوم يجب أيضا الإلتزام بأوقات معينة للنوم.قد يهمك : كيفية علاج اضطرابات النوم
ما هي افضل ساعات النوم
- تعتبر فترة ما بين الساعة التاسعة مساء إلى منتصف الليل من افضل ساعات النوم للشباب و الأشخاص الأقل من 45 سنة.
- الأطفال المولودون حذيثا من الأفضل أن يناموا على الساعة 17:00 مساءا أو قبل بقليل.
- الأطفال الصغار أثناء مرحلة المشي من الأفضل لهم النوم عند حدود الساعة 20:00 مساءا.
- الأشخاص الكبار في السن من الأفضل لهم عدم تجاوز الساعة العاشرة مساءا، بحكم نقص الطاقة و القوة لهم، فهم بالحاجة للنوم مبكرا.
- بالنسبة للأشخاص في مرحلة المراهقة تعتبر افضل ساعات النوم لهم ما بين 23:00 مساءا إلى حدود منتصف الليل.
تعرف على : أفضل طريقة للنوم في 3 دقائق
طرق تساعد على النوم
هذه بعض من أهم طرق تساعد على النوم بالقدر الكافي و الوقت المناسب، و هي :- تجنب النوم بالقدر الممكن أثناء النهار.
- عدم إبقاء الإنارة و الضوء في بيت النوم.
- الإهتمام بالنظام الغذائي الصحي ومنها إضافة الخضار والأسماك و التقليل من وجود السكريات في الطعام.
- ممارسة الرياضة المفضلة التي تساعد في التخلص من التوتر النفسي والقلق الذي يؤدي إلى فقدان الرغبة في النوم.
- عند وصول فترة النوم يجب إقفال الهاتف الذكي و التلفاز.
- عمل جدول أيام تضع فيه ساعات للنوم بإنتظام.
- عدم شرب المياه قبل النوم بفترة قصيرة.
- الإبتعاد عن شرب الكافيين في المساء و الأوقات المتأخرة.
- الحصول على جو معتدل داخل الغرفة ليس ببارد ولا حار.
- عدم شرب الكحول والحد من تعاطي التبغ.
- تناول وجبات تحتوي على نسبة كربوهيدرات قليلة قبل النوم.
- الإسترخاء بواسطة الحصول على حمام بالماء الساخن.
- قراءة القصص و الكتب قبل النوم.
- القيام بجلسة تأمل و تقييم النهار قبل الخلود للنوم.
- عدم الأكل مباشرة قبل النوم.
- الإلتزام بالأكلات الصحية للحفاظ على جسم مثالي ووزن صحي.
- القيام بوضع عطر ذو رائحة زكية داخل البيت.
- الإبتعاد عن الإزعاج و الضجيج في المنزل.
- أكل دواء يساعد على النوم.