طريقة للنوم في 3 دقائق
يعاني الكثير من الأشخاص عدم القدرة على النوم بسرعة و تختلف الأسباب، و يوجد العديد من الطرق للنوم بسرعة مهما كانت الأسباب، و في هذا الموضوع سنتعرفعلى أفضل و أسرع طريقة للنوم في 3 دقائق بالقيام بخطوات سهلة و بسيطة.
أسرع طريقة للنوم في 3 دقائق
هذه بعض الخطوات عليك القيام بها و ستنام في أقل من 3 دقائق و لن تتمكن من مقاومة النوم، و هي :طريقة التنفس
عملية التنفس ستساعدك كثيرا في الشعور بالنوم و الإسترخاء، يمكنك القيام ب :- إغلاق الشفتين و إلصاقهما مع بعض مع ترك ثقب صغير لإدخال الهواء و إخراجه بطريقة بطيئة و هادئة.
- أغلق الفم بشكل محكم و قم بالتنفس فقط من خلال الأنف.
- قم بحبس الأكسجين داخل جسمك لمدة تروح بين 4 إلى 7 ثواني و قم بإخراجه.
قد يهمك : كيفية علاج اضطرابات النوم
طريقة الإسترخاء
إن عملية إرخاء الجسم تعد أفضل طريقة للنوم في 3 دقائق حيث أن العضلات ووأعضاء الجسم ترتاح و ترتخي مما تتولد لك الرغبة الشديدة في النوم، و يمكن القيام بالإسترخاء من خلال الخطوات التالية :- القيام بإبتسامة عريضة لمدة لا تقل عن 5 ثواني، مما سيجعل عضلات الخدين تشتد و ترتخي و قم بذلك على الأقل ثلاث مرات.
- قم برفع حاجبيك نحو الجبهة إلى الأعلى إلى أبعد حد ممكن و قم بتثبيتهما في الأعلى لمدة خمس ثواني.
- قم برفع عينينك إلى الأعلى لمدة عشرة ثواني و من ثم قم بإغلاقهما لخمس ثواني و كرر الأمر ثلاث مرات.
- إجعل وضعية نومك مستقيمة و الرأس يرى مباشرة إلى سقف غرفة نومك.
- و أنت مستلقي قم بدفع ساقيك للأمام كأن شخص ما يحاول سحبك، قم بهذا الأمر حتى ترتخي ساقيك.
- إذا لم تنجح في جعل الجسم يسترخي بهذه الطرق، فيجب أن تقوم بالإستحمام بالماء الساخن، و هذا سيجعل جسمك يسترخي رغما عنه.
تعرف على : ما هي افضل ساعات النوم
حيل للنوم بسرعة
قد تضن أنه بمجرد إستعمال حيل للنوم بسرعة ستغرق في النوم لكن الأمر خاطئ، إذ أن ريوتينك اليومي و أكلك و طريقة تفكيرك تتحكم في نومك بطريقة غير مباشرة، لذلك إليك أفضل و أهم النصائح لنتنجح في النوم بسرعة :- حافض على وقت نومك المعتاد و لا تأخره لأسباب كيف ما كانت.
- تجنب شرب القهوة و تناول الكافيين في أوقات متأخرة لأنها ستحفز جهازك العصبي و تمنعك من النوم.
- لا تشرب الخمر فهو محفز قوي للجسم و لن تستطيع النوم إلا بعد زواله من دورتك الدموية.
- قم بتناول أكل صحي منزلي غني بالبروتينات و إبتعد عن الوجبات السريعة المليئة بالكاربوهيدرات.
- رتب مكان نومك و إجعله نضيف و بعيد عن الضوضاء و الضوء.
- قم بممارسة التمارين الرياضية بإنتضام و أيضا تمارين الإسترخاء.
- لا تأكل الطعام مباشرة قبل النوم أو في وقت متأخر.
- لا تشرب الكثير من السوائل قبل النوم مما يجعل رغبتك في البول تشتت عملية الإسترخاء و النوم.
- لا تقم بالتفكير في الماضي و الذكريات السيئة و المستقبل قبل النوم.
- قم بذكر الله تعالى و الإستغفار و قراءة القرأن الكريم قبل أن تنام.
- نم لمدة لا تقل عن تسع ساعات في اليوم الواحد و أثناء فترة الليل.
بإتباع الطرق و النصائح أعلاه و بإنتضام لمدة لا تقل عن أسبوع، فستحضى بنوم عميق و هادئ و سريع و لن تصاب بأمراض و اضطرابات النوم ابتي قد تحتاج إلى علاج كميائي أو نفسي.
التصنيف
منوعات