أفضل طريقة للنوم في 3 دقائق

طريقة للنوم في 3 دقائق

يعاني الكثير من الأشخاص عدم القدرة على النوم بسرعة و تختلف الأسباب، و يوجد العديد من الطرق للنوم بسرعة مهما كانت الأسباب، و في هذا الموضوع سنتعرف

على أفضل و أسرع طريقة للنوم في 3 دقائق بالقيام بخطوات سهلة و بسيطة.

أسرع طريقة للنوم في 3 دقائق

هذه بعض الخطوات عليك القيام بها و ستنام في أقل من 3 دقائق و لن تتمكن من مقاومة النوم، و هي :

طريقة التنفس

عملية التنفس ستساعدك كثيرا في الشعور بالنوم و الإسترخاء، يمكنك القيام ب :

• إغلاق الشفتين و إلصاقهما مع بعض مع ترك ثقب صغير لإدخال الهواء و إخراجه بطريقة بطيئة و هادئة.
• أغلق الفم بشكل محكم و قم بالتنفس فقط من خلال الأنف.
• قم بحبس الأكسجين داخل جسمك لمدة تروح بين 4 إلى 7 ثواني و قم بإخراجه.

بهذه الخطوات البسيطة و إعادة تكرارها لخمس مرات سيشعر جسمك بالإسترخاء مباشرة و ستأتيك الرغبة في النوم.

قد يهمك : كيفية علاج اضطرابات النوم

طريقة الإسترخاء

إن عملية إرخاء الجسم تعد أفضل طريقة للنوم في 3 دقائق حيث أن العضلات ووأعضاء الجسم ترتاح و ترتخي مما تتولد لك الرغبة الشديدة في النوم، و يمكن القيام بالإسترخاء من خلال الخطوات التالية :

• القيام بإبتسامة عريضة لمدة لا تقل عن 5 ثواني، مما سيجعل عضلات الخدين تشتد و ترتخي و قم بذلك على الأقل ثلاث مرات.
• قم برفع حاجبيك نحو الجبهة إلى الأعلى إلى أبعد حد ممكن و قم بتثبيتهما في الأعلى لمدة خمس ثواني.
• قم برفع عينينك إلى الأعلى لمدة عشرة ثواني و من ثم قم بإغلاقهما لخمس ثواني و كرر الأمر ثلاث مرات.
• إجعل وضعية نومك مستقيمة و الرأس يرى مباشرة إلى سقف غرفة نومك.
• و أنت مستلقي قم بدفع ساقيك للأمام كأن شخص ما يحاول سحبك، قم بهذا الأمر حتى ترتخي ساقيك.
• إذا لم تنجح في جعل الجسم يسترخي بهذه الطرق، فيجب أن تقوم بالإستحمام بالماء الساخن، و هذا سيجعل جسمك يسترخي رغما عنه.

النوم السريع في دقائق قليلة قد لا ينجح في الليالي الأولى من المحاولة، لكن بالإستمرار في القيام بذلك فبعد مرور أسبوع واحد على الأكثر، بمجرد أن تضع رأسك على الخدة ستغرق في النوم، و هذا بفضل حث العقل على النوم بشكل مكرر، و يجب أيضا عدم شرب المشروبات أو أكل الطعام الذي يعطي النشاط للجسم، مع ممارسة التمارين الرياضية لعياء الجسد.

تعرف على : ما هي افضل ساعات النوم

حيل للنوم بسرعة

قد تضن أنه بمجرد إستعمال حيل للنوم بسرعة ستغرق في النوم لكن الأمر خاطئ، إذ أن ريوتينك اليومي و أكلك و طريقة تفكيرك تتحكم في نومك بطريقة غير مباشرة، لذلك إليك أفضل و أهم النصائح لنتنجح في النوم بسرعة :

1. حافض على وقت نومك المعتاد و لا تأخره لأسباب كيف ما كانت.
2. تجنب شرب القهوة و تناول الكافيين في أوقات متأخرة لأنها ستحفز جهازك العصبي و تمنعك من النوم.
3. لا تشرب الخمر فهو محفز قوي للجسم و لن تستطيع النوم إلا بعد زواله من دورتك الدموية.
4. قم بتناول أكل صحي منزلي غني بالبروتينات و إبتعد عن الوجبات السريعة المليئة بالكاربوهيدرات.
5. رتب مكان نومك و إجعله نضيف و بعيد عن الضوضاء و الضوء.
6. قم بممارسة التمارين الرياضية بإنتضام و أيضا تمارين الإسترخاء.
7. لا تأكل الطعام مباشرة قبل النوم أو في وقت متأخر.
8. لا تشرب الكثير من السوائل قبل النوم مما يجعل رغبتك في البول تشتت عملية الإسترخاء و النوم.
9. لا تقم بالتفكير في الماضي و الذكريات السيئة و المستقبل قبل النوم.
10. قم بذكر الله تعالى و الإستغفار و قراءة القرأن الكريم قبل أن تنام.
11. نم لمدة لا تقل عن تسع ساعات في اليوم الواحد و أثناء فترة الليل.

بإتباع الطرق و النصائح أعلاه و بإنتضام لمدة لا تقل عن أسبوع، فستحضى بنوم عميق و هادئ و سريع و لن تصاب بأمراض و اضطرابات النوم ابتي قد تحتاج إلى علاج كميائي أو نفسي.